Frio na barriga, mãos transpirando, coração e pensamentos acelerados, estas são algumas reações que costumam anteceder datas de grande importância. Para os estudantes que irão realizar o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), neste domingo (5), manter a tranquilidade e saber gerenciar a ansiedade —- sentimento natural de todos os seres humanos —- é fundamental para garantir um bom desempenho na prova. 

A psicóloga e psicoterapeuta Bianca Galindo explica que é necessário uma autoavaliação antes da prova para saber lidar com os sentimentos intrusivos. “Um dia antes de provas ,como a do Enem, é importante que cada um note como está, como se sente e procure fazer atividades que tranquilizem o sistema nervoso e que auxiliem a pessoa a estar em presença e conectada consigo”, disse a especialista ao F5 News. 

Ela ainda alerta para a necessidade de evitar ações que possam ativar o sistema nervoso simpático, deixando o corpo mais energético. “São bem-vindas boas conversas com amigos e familiares, passeios leves ao ar livre e em contato com a natureza, assistir programa ou filme do gênero de comédia, aventura ou temas de entretenimento que abordem assuntos tranquilos do interesse do aluno, ouvir música”, indica Bianca

E complementa. “Para os que se identificam com práticas espirituais e/ou religiosas, é interessante fazer contato com as crenças e rituais que fortalecem e revitalizam”, afirma.

Além dessas atividades, os exercícios respiratórios podem ser aliados no gerenciamento da ansiedade, principalmente ao expirar. “Soltar o ar devagar e notar o que vai acontecendo com o corpo. Isso possibilita ativar o sistema nervoso parassimpático, que é responsável por fazer o corpo retornar ao estado de calma e relaxamento”, sugere a psicóloga. 

“Banhos mais lentos, massagens relaxantes, o uso de óleos essenciais como lavanda e capim-limão podem ser recursos sensoriais que ajudam no relacionamento gentil e saudável com o corpo e o ambiente, permitindo o acesso às sensações de bem-estar, leveza e presença”, aconselha ainda Bianca Galindo. 

Além de gerenciar as emoções e sentimentos antes da prova e durante, ter noites de sono tranquilas é essencial. Segundo a Empresa Brasileira de Serviços Hospitalares (Ebserh), indivíduos com déficit de sono possuem diminuição de anticorpos durante a vacinação, em cerca de 50%, além de terem dificuldades para a consolidação de memórias e fixação de aprendizado.

Nessa perspectiva, Bianca Galindo confirma que o descanso adequado é restaurador e auxilia no processamento do aprendizado. “É necessário pendular entre o estado de expansão - neste caso, estudar, buscar os conhecimentos, se exercitar - e o estado de contração, que aqui envolve pausar o exercício mental e o esforço cognitivo para que os estudos sejam de fato bem assimilados”, disse ao F5 News. 

Antes das provas e enquanto as realizam, os candidatos também precisam ter cuidado com o que pretendem ingerir. A especialista cita que devem ser evitados os estimulantes, como café, energéticos, refrigerantes que possuem cafeína, para pessoas que apresentam sintomas ansiogênicos a exemplo de taquicardia (coração acelerado), sudorese, tremores e sensação de falta de ar. Além disso, é preciso evitar alimentos gordurosos e lanches de rua, justamente por não haver certeza quanto à qualidade de suas procedências. 

Bianca Galindo sugere a substituição por alimentos mais saudáveis e seguros. “Frutas, raízes e barras de cereais que possuem bastante fibras fornecem energia sem provocar picos de açúcar no sangue, trazendo mais equilíbrio”, disse ao F5 News.